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海山社区长辈们透过活动凝聚向心力,也展现活跃老化的精神。 海山社区长辈们周周锻炼肌耐力,棒式也能轻轻松松做到。 动员令

新竹市香山区海山里位于郊区,因年轻人口流失,社区独居长辈高达8成,为延缓老化、预防失智,海山社区发展协会执行长廖育璿独排众议推动重训课程,鼓励平均年龄高达75岁的长辈举起20公斤的杠铃练深蹲、戴起手套打拳击,高强度的肌耐力训练,让参与的长辈骨密度明显比同龄人更佳,另引入地中海式饮食,让长辈吃得健康,身体状况丝毫不输年轻人。

刚开始冷嘲热讽多 没人敢教

「少年仔、妹仔,加油!」每周一的肌耐力课程由涂雅婷负责教学,已陪伴海山社区3年的她,见证长辈们体适能的成长,甚至有些长辈柔软度已不输年轻人,只是课程强度高,弹力带、哑铃等课程上好上满,一堂课下来操得长辈们哇哇叫,让长辈对她又爱又怕,还发表爱的宣言:「我好想妳,但好怕上妳的课。」让涂雅婷啼笑皆非。

海山社区长辈不只上肌耐力课程,甚至涉猎重训、拳击有氧、瑜珈等,扛起杠铃也有模有样,深蹲速度堪称一绝。坚持把这些高强度运动引进社区的廖育璿表示,一开始遭受许多质疑,光是教练就很难找,但廖育璿仍天天陪长辈们运动,如今不少长辈已感受到运动带来的好处。

保障安全 3名教练在场协助

74岁的张镜凉就是乐在其中的长辈之一,他表示一开始也以为重训、肌耐力是年轻人的运动,但在教练讲解指导下,竟愈做愈上瘾,核心肌群也愈来愈强大。他自豪表示,现在举8公斤的壶铃做深蹲「起码可以50下」。89岁的林玉兰也当场示范深蹲,灵活自如的轻松模样,让人看不出实际年龄。

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「一开始冷嘲热讽很多。」廖育璿回忆,当初带长辈重训的念头引来许多风凉话,认为「长辈会受伤、没有教练敢教」,但为了保障长辈安全,上课时一定有3名教练在场协助。3年下来,长辈们活动自如,今年初与元培大学合作测量骨密度,海山社区长辈们确实与不运动的同龄人表现好得多,廖育璿更因此萌生大胆的念头,要带这群平均年龄75岁的「少年仔」、「妹仔」去看看世界。

引入地中海饮食 吃得更健康

廖育璿找上知名单车品牌合作,原订今年5月要组成千岁团到花东骑单车,3天要飙百公里,还要报名端午节划龙舟比赛,无奈疫情搅局,这些看似疯狂的计画都只能喊停。

即便计画停摆,廖育璿脑子仍转个不停,天天都有新花样,笑说「年纪大了一样可以玩,退休也可以很活泼!」廖育璿用带着长辈用玩的心情投入各种活动,她反问「大部分人知道自己爸妈的梦想吗?」她认为也许长辈想玩高空弹跳、跳伞、爬百岳,但没有人陪、没有人教,透过社区揪著长辈做伙,就有机会实现他们的梦想。

海山社区的长辈个个多才多艺,除了会手冲咖啡、玩拉花、打木箱鼓,中秋节也赶制上百个蛋黄酥,还动手制作社区入口意象,自己栽种蔬菜。对于饮食,廖育璿也有要求,请来专业营养师,用长辈听得懂的话,了解如何吃得健康,更引入地中海饮食概念,让长辈每周至少1天可以吃到低油、高钙、高纤、抗氧化的地中海餐,甚至还学会回家如何料理。

海山社区精采丰富的日常生活逐渐被外界看见,廖育璿笑说,只要外出参加比赛,几乎都得奖,今年更入围社区关怀照顾据点最高荣誉金点奖。谈起要如何带这群长辈参加年底金点奖颁奖典礼,廖育璿双眼发光说,「我们要带长辈体验搭高铁、搭捷运,还要住在可以看见101大楼的饭店,如果成功拿到10万元奖金,就一路玩到跨年,还要人挤人熬夜看烟火!」

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