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最近看强风吹拂入坑跑步,刚好缓解失恋痛苦,跑了半个月了从3公里慢慢到5公里,现在基本配速稳定在了5到5.30左右这样的配速,但最近比较困扰我的是每次跑到三公里以后,,

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,腿很轻小腿脚踝没有任何不适感,但是那个时候感觉氧气完全不够用了,鼻子呼吸感觉难受的一批,必须用嘴大口呼吸才能坚持下去,而且一跑到最后那点路程特别容易岔气,求问怎么才能提高跑步距离和配速

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